暑假体育锻炼暑假体育锻炼计划表格图片-吃瓜网

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1、短跑：首先要掌握正确的技术要领，不断改进技术，跑步时动作要平稳，上肢摆臂与下肢配合协调、有力。其次，100米短跑训练力量是基础，训练方法有：负重高抬腿、跨步跳、橡筋摆腿。跳绳：是一项熟能生巧的体育项目。

2、台阶交换跳：在一个台阶把一只脚放上去，呈90度，尽全力的向上跳，在空中换脚，放在台阶上。纵跳：双脚并拢，小腿发力向上跳，落地时脚踝缓冲，膝盖尽量不弯曲，重复。蛙跳：原地屈膝下蹲，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。

3、坚持跑步10分钟：要求运加速跑，也可以变速跑，但不允许走。有条件的可以进行800米和1000米的几十跑，但要记清时间。立定跳远未达满分的同学：10次立定跳远练习，要求有成绩纪录；蛙跳30米，进行两组；快速高抬腿练习50次，进行两组。

4、体育测试时，水的补充是必要的。但不要一次性喝太多的水，以免造成腹胀或其他不适。可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

大学生个人体育锻炼计划范文篇1 周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组用鼻子呼吸。

蛙跳：40m×3组＋加速跑，注意保护好膝关节，不要受伤，动作要有控制。（2）俯卧撑30×4组（3）仰卧起坐50×4组共分四个项目：1000（800）m、球类项目、身体素质类、力量练习，每天训练一个内容，循环进行。如项目前后出现影响，则自行调整训练项目。

跳绳训练每天要求跳绳300以上次或4分钟踢毽子练习每天要求跳绳150以上次或4分钟仰卧起坐练习每天要求练习40以上次或2分钟每天20分钟有氧运动选择适合本年龄段的体育活动，可包括乒乓球、羽毛球、足球、长跑、篮球等。

1、暑假体育锻炼家长评语如下：积极主动参与：表扬孩子能够主动参与各种体育活动，展现出积极的态度和热爱运动的精神。持之以恒：称赞孩子在整个暑假期间坚持进行体育锻炼，没有懈怠，养成了锻炼的良好习惯。努力进步：鼓励孩子在体育锻炼中取得的进步，无论是在技术上还是在耐力上，都值得肯定和鼓励。

2、孩子，在妈妈心中你一直是最棒的孩子，但是妈妈同样希望你在业余的时间里可以更多的选择一些自己喜欢的运动，而不是在那看电视玩手机。父母希望你能健康成长远离那些电子产品。老师说现在的孩子很缺乏锻炼，所以妈妈觉得你可以在运动健康方面有自己的意识。

3、父母对孩子体育锻炼简短寄语有如下：热爱体育运动，养成体育锻炼的习惯，具备锻炼健身的能力一定的运动技能和强健的体魄，形成健康的生活方式。疾病无踪迹。勤锻炼、多运动、身体棒棒，生活不单调。早睡早起；体检——使你少担忧，病魔不见面，健康价更高，运动令你身体健康。

4、锻炼积极、认真。孩子每天都会按时、按点的进行体育锻炼，不需要提醒，自己完成并进行打卡。兴趣广泛。从最初孩子只才去跑步的方式，到后来学习篮球、足球、乒乓球等球类以及跳绳、跳健身操等方式进行锻炼。

5、她是一个心智健康沉稳大气的阳光女孩。性格善良温和与人为善，充满积极向上的生活态度；在家中与父母为友，听取家长教诲；在学校能与同学友好相处，配合老师做好班级工作。学习踏实努力，不急不躁，学习成绩稳定。

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