简介：

翻跟头是一项经典的体育运动，它能够锻炼人的灵敏性、反应力和协调性，而在双人翻跟头时，更需要双方的默契和配合，下面就为大家介绍双人翻跟头的技巧。

多级标题：

一、爬背法

二、手拉手法

三、协作摆臂法

四、协调轻巧法

内容详细说明：

一、爬背法

这种翻跟头方法非常适合体型差别较大的双方，身材高大的一方背负另一方的腿部，双腿盘勾在背上，紧贴背部，像爬山一样攀登，随后借着形成的力量翻转。这种方法需要注意的是，承载身体的方一定要站稳，支持点一定要够牢固，双方身体的重心需要稳定。

二、手拉手法

此法需要两个人率先手牵手，一人把双手向上伸出，并出现一定间隔，另一个人抓住前面人的手腕。接着，前面的人把头埋进膝盖下标住，两个人肩膀给互相对接，然后向前压，这个过程中后面的人会感知到前面人的力量，要在感觉前面人的重心后，一定要抬起自己屁股，配合好前面人的节奏，这样协作会更加默契。

三、协作摆臂法

首先双方面对面摆开，相互眼神交流，然后一人蹲下，面向上向前弯腰，随后另一个人披到蹲下人的后面，将自己的手放在蹲下人背后。然后蹲下人将自己手肘放在自己大腿上，接着伸直双臂，抬头看向前方，再合力站起来就可以完成翻转动作。

四、协调轻巧法

这种方法比较适合身材较小的体重组合，首先两个人靠在一起，颈部扣住颈部，一人的手撑地，另一个人抬起双腿，悬空在此时架好之后，两个人一起发力，将人抛起。在空中第一个人到达最高点时，另一个人迅速翻过来，利用自己的力量帮助两人顺利完成翻转动作。

以上就是双人怎么翻跟头的详细技巧介绍，希望对大家能够有所帮助，也希望大家可以在日常生活中多加锻炼，提高身体素质。