新手跑步新手跑步的正确方法-吃瓜网

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第一步：5点起床用半小时处理自己的事如洗漱，wc，少喝水，不进食。

跑够就行 “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视新手跑步了这条。这就是说新手跑步你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量。

第二点、跑步前准备要做足跑步前的准备，直接影响了我们跑步的体验。我们要根据不同的跑步来做不同的准备。如果是耐力跑，这种对于体力要求非常高的跑步运动，我们就需要格外做一些能量的提前补充。

1、跑步的时候不用太在乎速度新手跑步，训练的主要目标是完成既定的距离。每次训练后把完成的时间记录下来即可，这些数据可以在以后比赛时作为参考，设定自己的完赛目标时用。比如7分钟每公里的配速，跑完半程马拉松的成绩大约是2小时30分。

2、一个全程马拉松训练计划大概需要16周，半程马拉松则需要9周。平均每天训练5小时，最大训练可能要每天23 小时。

3、已经跑过半程马拉松的有经验的跑者可以在6周左右准备好开始。如果您从未跑过半程马拉松，并且目前每周跑不到 10 英里，那么您预期的半程马拉松训练时间为 12-14 周。

4、半马是三个小时就及格新手跑步了。跑完半程马拉松所需要的时间和运动员自身的体能有关，专业的运动员大约在一个半小时左右，业余的运动员如果能跑进一个半小时就非常不错了。

5、同理当新手跑步你可以完成半马时，你可以10周计划，每周跑3次以上，你就能够在最后一周具备跑30KM的能力。

6、报名半马比赛～你需要有一次性完成16公里的能力。在报名之前你也许只能跑10公里。不过没关系，你可以好好利用最后一个月的时间，循序渐进地完成16公里，就可以完成半马比赛。

1、头部保持在中立位，处于两肩的正上方。所以跑步的时候，我们的眼睛正常应该是平视前方40~50米的地面，或者看着前方跑友上背部的位置。而错误的头部姿势，低头、探头或歪脖子等，这些会带来很多不良影响。

2、保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。

3、落地缓冲很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

4、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

1、新手跑步新手跑步的正确方法。抬头挺胸新手跑步，微微前倾，上半身一定要挺直。不要弓腰，也不要后仰。上半身新手跑步的姿势稳定性对呼吸和节奏影响很大。初学者很容易跑着跑着，变成下图左边这样——头和肩膀前倾，臀往后倾的“坐着跑”。

2、和落地方式一样，步幅也是个非常个人化的选择。合适的步幅，应该是中前掌落地，落地点靠近身体中心，主动下压、扒地。如果步幅过大，则会产生明显的刹车作用，过长的支撑时间，完全抵消了大步幅带来的好处。

3、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

4、脚跟先着地。跑步时脚跟着地相当于给新手跑步你自己刹车，由于脚跟先着地时的着地点一般是在身体重心前面，这样的动作会使你要重新启动而消耗更多的能量，不能利用身体向前的惯性动力，同时还会大大增加下肢各关节的负荷力。

关于新手跑步和新手跑步的正确方法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。